Café pré-treino: dose, timing e o erro mais comum
- Caio Mendes Guijarro
- há 1 dia
- 2 min de leitura
5h da manhã. Ninguém vê, mas é aqui que a prova é ganha. E o café coado que vem depois é o primeiro ritual de disciplina do dia. Mas será que o timing que você usa é o certo?
O que a cafeína faz no treino
A cafeína é um dos ergogênicos mais estudados do esporte: melhora resistência, força e potência de forma consistente, segundo o posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition sobre cafeína e performance no exercício.
Dose e timing certos
A recomendação da mesma revisão é 3 a 6mg de cafeína por kg de peso corporal, cerca de 1 hora antes do treino. Pra alguém de 70kg, isso é entre 210mg e 420mg, o equivalente a mais ou menos 2 a 4 xícaras de café coado (10g/100ml) ou 3 a 6 shots de espresso.
O erro mais comum
Tomar café em jejum absoluto de estômago vazio pode irritar quem é mais sensível, e tomar tarde demais no dia (mesmo antes de um treino noturno) pode atrapalhar o sono, que é onde a recuperação de verdade acontece. O ajuste fino importa mais do que a quantidade.
Como isso funciona com o Catuaí Amarelo
No coado, 10g de café para 100ml de água entre 92°C e 96°C. No espresso, 18 a 20g para 36 a 40ml em 25 a 30 segundos. Moa na hora: é isso que preserva as notas de frutas amarelas e mel que fazem o Catuaí Amarelo bater 84 pontos SCA.
"Discipline Requires Energy" não é só tagline. É a xícara certa, na hora certa, antes do treino que ninguém vê.
📚 Fontes
International Society of Sports Nutrition, "Position stand: caffeine and exercise performance", Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Comentários